Когда у мамы села батарейка (Из дневника приемной мамы)

Фото: gazeta-vibor.com

В заботах о детях мы порой настолько устаем, что мечтаем о продолжительном отдыхе, а ещё лучше – об отпуске. Но мало кто представляет, что подобная усталость может приводить к эмоциональному выгоранию – состоянию, в котором нужно спасать себя ради благополучия детей. Сейчас психологи всё чаще говорят про эмоциональное выгорание у родителей.

Синдром эмоционального выгорания изначально был обнаружен у людей «помогающих» профессий – социальных работников, педагогов, медицинских работников. Впервые его озвучил американский психиатр всего 44 года назад. И выявлен синдром благодаря созданию в то время социальной службы. Будущие социальные работники проходили строгий отбор, тестирование, обучение, и все сотрудники характеризовались исключительно с положительной стороны в своей работе.  Первый год всё было замечательно, а на второй год работы начались жалобы от тех, кому помогали, на равнодушие и грубость … этих же сотрудников. Совсем недавно стали признавать, что выгоранию подвержены и родители, заботящиеся о детях, в том числе бабушки, дедушки, опекуны, взявшие на себя роль родителя.

Причины эмоционального выгорания. Эмоциональное выгорание возникает из-за необходимости всё время сопереживать тому, о ком заботишься, вникать в проблемы, ощущать постоянный груз ответственности. Если человек, несущий ответственность за детей, распределяет время и заботится о восполнении своих сил, подобное состояние он вполне может избежать. Но отсутствие поддержки (второго родителя), многозадачность (работа и забота о детях), повышенная потребность ребенка во внимании взрослого (психологические травмы ребенка, длительные заболевания, инвалидность) или, например, продолжительная болезнь самого взрослого, в дополнение к усталости, могут привести к психологическому и душевному переутомлению.

Стадии эмоционального выгорания. В процессе выгорания человек проходит несколько стадий. На первой стадии ощущается тяжесть, затянувшаяся усталость, возросшая раздражительность, но еще есть силы справляться со своим состоянием. Родитель раздражается по мелочам, а потом корит себя и ощущает давящее чувство вины за несдержанность. На второй стадии человек понимает, что сил не осталось, многие действия выполняются «на автомате», нарушается режим сна – позднее засыпание и утреннее ощущение разбитости. Исчезает радость эмоций, хочется от всех спрятаться, чтобы оставили в покое. На тяжелой третьей стадии начинается личностная деформация. Важно помнить, что погружение в состояние эмоционального выгорания происходит длительно, а значит, и выйти из него быстро не получится.

 

Как спастись от эмоционального выгорания

Питайтесь вовремя и правильно. Постарайтесь придерживаться режима питания и выбирать продукты, полноценно восполняющие силы организма. При этом ограничьте продукты, стимулирующие «химическую» активность организма: кофе, крепкий чай и т.п., иначе истощите и без того исчерпанные жизненные силы.

Спите минимум 7 часов. В период выгорания нарушается режим сна – человек долго не может заснуть, погружается в гаджеты, окончательно сбивая распорядок сна. Возьмите за правило вечером, за пару часов до сна, ограничить телевизор и гаджеты, что, кстати, и детям будет полезно. Для восстановления сил необходимо спать минимум 7 часов – позвольте себе их. Как бы банально это ни звучало – полноценный сон жизненно важен.

Гуляйте на свежем воздухе. Регулярные прогулки, хотя бы 20-30 минут в день, укрепляют организм и прибавляют силы, которых так не хватает в период стресса и хронической усталости.

Оптимизируйте круг забот. Пересмотрите свои дела, может быть, некоторые из них стоит выполнять по-другому. В нашей семье, с появлением детских спортивных секций, у меня не оставалось сил вечером гладить вещи для всех троих детей, а утром хватало и других дел. Я перенесла эти заботы на выходные дни и под любимые фильмы спокойно глажу вещи сразу на всю неделю вперед. Вроде бы мелочи, но именно они могут выбивать нас из колеи или  приносить удовольствие. Также в периоды усталости выполняйте только самые необходимые дела, а остальные отложите.

Попросите помощи. Обратиться за помощью к близким и друзьям – не признак слабости, а умение адекватно оценивать свои силы. Это может быть прогулка с детьми, покупка продуктов или любая другая помощь, которая вам необходима именно сейчас.

Обратитесь к психологу (в том числе виртуально). Далеко не каждый готов обращаться за помощью к специалистам, но и эта помощь может быть очень ценной. Если понимаете, что не справляетесь, попробуйте пообщаться с психологом или почитать статьи. Сейчас в сети интернет есть бесплатные вебинары, посвященные теме эмоционального выгорания. Например, об этом подробно и доступным языком рассказывает психолог Людмила Петрановская.

Витамины группы В. Рассмотрите вариант приема витаминов – грамотно подобранные витамины значительно повышают устойчивость организма к стрессам и улучшают самочувствие в целом. Посоветуйтесь с врачами, прежде чем идти в аптеку.

Вспомните любимые занятия. Давно ли вы делали для себя то, что приносит именно вам чувство радости и доставляет удовольствие? У каждого есть свои любимые дела, помогающие восполнить жизненные ресурсы: чтение книг, вязание, творчество, любимая еда, музыка, поездка в театр раз в месяц или потребность просто побыть дома одному и посмотреть любимый фильм. Регулярно балуйте себя, и радость жизни вернется.

Заботьтесь о себе. Признайте свою усталость и позвольте себе не надрываться из последних сил, а восстановиться. Ребенку для полноценного развития рядом нужен адекватный, надежный и полный сил взрослый. И значит ЗАБОТА О СЕБЕ = ЗАБОТА О СВОИХ ДЕТЯХ.

 

С удовольствием делюсь притчей о счастливой маме:

Жила-была бедная еврейская семья. Детей было много, а денег мало. Бедная мать работала на износ — готовила, стирала, орала, раздавала подзатыльники и громко сетовала на жизнь. Наконец, выбившись из сил, она отправилась за советом к раввину: как стать хорошей матерью? Вышла от него задумчивая. С тех пор мамочку как подменили. Нет, денег в семье не прибавилось. И дети послушнее не стали. Но теперь мама не ругала их, а с лица ее не сходила приветливая улыбка. Раз в неделю она шла на базар, а вернувшись, на весь вечер запиралась в комнате. Детей мучило любопытство. Однажды они нарушили запрет и заглянули к маме. Она сидела за столом и… пила чай со сладким цимесом! «Мама, что ты делаешь? А как же мы?!» — возмущенно закричали дети. «Ша, дети! — важно ответила та. — Я делаю вам счастливую маму!».

Счастливые дети вырастают у счастливых родителей – помните об этом и учите детей быть счастливыми на своем личном примере.

 

Анастасия РУКАВИЦЫНА.

 
По теме
фуникулер, владивосток - Deita.Ru Источник изображения: DEITA.RU Вопросы об увеличении этажности строящегося на проспекте Красоты здания был снят с повестки дня на Градостроительном совете, который прошел во Владивостоке в пятницу, 17 августа,
19.08.2018
 
 
Первый раз в первый класс - Уссурийская газета Коммунар До конца августа еще две недели, однако грядущий учебный год уже добавил хлопот родителям школьников.
19.08.2018
На минувшей неделе вспоминали трагические события десятилетней давности, произошедшие в Южной Осетии.
17.08.2018 Уссурийская газета Коммунар
Корреспондент "КП" побывала на кладбище, где похоронили мужчину Василиса НИКОЛАЕВА Кладбище «Вешки» Мытищинского района находится в нескольких километрах от МКАД по Осташковскому шоссе в элитном коттеджного поселке.
17.08.2018 КП Владивосток
Градсовет во Владивостоке (14).jpg - Администрация г.Владивостока Об этом глава Владивостока Виталий Веркеенко заявил на градостроительном совете при администрации города, состоявшемся накануне, 17 августа .
18.08.2018 Администрация г.Владивостока
Писатель, создавший альтернативную русскую историю, скончался в возрасте 66 лет Евгения КОРОБКОВА В возрасте 66 лет умер от рака писатель Владимир Шаров, наш российский Умберто Эко, создавший свою гигантскую русскую историю.
18.08.2018 КП Владивосток
Сегодня в Артемовском историко-краеведческом музее торжественно открывается первая персональная выставка работ из дерева «Мастер волшебной древесины» Сергея Холомейдика.
17.08.2018 Газета Выбор
andreewlucky - КП Владивосток Окончательно прояснилась "темная" история с кадрами, на которых якобы запечатлен игрок сборной России и одна из звезд ЧМ-2018 [видео] Евгений НЕСЫН @evgeniy_nesin На второй день после того,
18.08.2018 КП Владивосток
футбол - Deita.Ru В субботу, 18 августа, футбольный клуб «Луч» принял на домашнем поле клуб «Краснодар-2», об этом DEITA.RU сообщили в администрации Приморского края.
18.08.2018 Deita.Ru
На стадионе «Городской» прошел масштабный спортивный праздник, посвященный Дню физкультурника.
18.08.2018 Уссурийская газета Коммунар
Все фото (8) День физкультурника – праздник молодости, силы, здоровья и красоты, подлинный смотр наших достижений в развитии физической культуры и спорта.
17.08.2018 Прогресс Приморья
В администрации округа прошло торжественное мероприятие, посвященное Дню физкультурника.
17.08.2018 Газета Выбор
«Несмотря на погодные условия, хлеборобы колхоза «Коммунар» вырастили хороший урожай ранних зерновых, - писала в августе 1985 года газета «Коммунар».
19.08.2018 Уссурийская газета Коммунар
До конца августа еще две недели, однако грядущий учебный год уже добавил хлопот родителям школьников.
19.08.2018 Уссурийская газета Коммунар
Журналисты «КП» Дмитрий Стешин, Владимир Ворсобин и Виктор Гусейнов отправились на резиновой лодке по Волге и уже добрались до городков Балаково и Вольск [фото] Владимир ВОРСОБИН Дмитрий СТЕШИН Виктор ГУСЕЙНОВ См.
18.08.2018 КП Владивосток
Вольфганг Мейлингер и Карин Кнайсль. Фото: REUTERS - КП Владивосток Президент России стал главным гостем на бракосочетании австрийского министра Дмитрий СМИРНОВ @dimsmirnov175 Сложно сказать, что чувствовали Дональд Трамп, Тереза Мэй и Ангела Меркель, глядя,
19.08.2018 КП Владивосток
В Приморье масштабный пожар уничтожил здание бывшего магазина В поселке Смоляниново произошел пожар в здании, где ранее располагался продуктовый магазин, общая площадь возгорания составила 150 квадратных метров,
18.08.2018 Ussurbator.Ru