Когда у мамы села батарейка (Из дневника приемной мамы)

Фото: gazeta-vibor.com

В заботах о детях мы порой настолько устаем, что мечтаем о продолжительном отдыхе, а ещё лучше – об отпуске. Но мало кто представляет, что подобная усталость может приводить к эмоциональному выгоранию – состоянию, в котором нужно спасать себя ради благополучия детей. Сейчас психологи всё чаще говорят про эмоциональное выгорание у родителей.

Синдром эмоционального выгорания изначально был обнаружен у людей «помогающих» профессий – социальных работников, педагогов, медицинских работников. Впервые его озвучил американский психиатр всего 44 года назад. И выявлен синдром благодаря созданию в то время социальной службы. Будущие социальные работники проходили строгий отбор, тестирование, обучение, и все сотрудники характеризовались исключительно с положительной стороны в своей работе.  Первый год всё было замечательно, а на второй год работы начались жалобы от тех, кому помогали, на равнодушие и грубость … этих же сотрудников. Совсем недавно стали признавать, что выгоранию подвержены и родители, заботящиеся о детях, в том числе бабушки, дедушки, опекуны, взявшие на себя роль родителя.

Причины эмоционального выгорания. Эмоциональное выгорание возникает из-за необходимости всё время сопереживать тому, о ком заботишься, вникать в проблемы, ощущать постоянный груз ответственности. Если человек, несущий ответственность за детей, распределяет время и заботится о восполнении своих сил, подобное состояние он вполне может избежать. Но отсутствие поддержки (второго родителя), многозадачность (работа и забота о детях), повышенная потребность ребенка во внимании взрослого (психологические травмы ребенка, длительные заболевания, инвалидность) или, например, продолжительная болезнь самого взрослого, в дополнение к усталости, могут привести к психологическому и душевному переутомлению.

Стадии эмоционального выгорания. В процессе выгорания человек проходит несколько стадий. На первой стадии ощущается тяжесть, затянувшаяся усталость, возросшая раздражительность, но еще есть силы справляться со своим состоянием. Родитель раздражается по мелочам, а потом корит себя и ощущает давящее чувство вины за несдержанность. На второй стадии человек понимает, что сил не осталось, многие действия выполняются «на автомате», нарушается режим сна – позднее засыпание и утреннее ощущение разбитости. Исчезает радость эмоций, хочется от всех спрятаться, чтобы оставили в покое. На тяжелой третьей стадии начинается личностная деформация. Важно помнить, что погружение в состояние эмоционального выгорания происходит длительно, а значит, и выйти из него быстро не получится.

 

Как спастись от эмоционального выгорания

Питайтесь вовремя и правильно. Постарайтесь придерживаться режима питания и выбирать продукты, полноценно восполняющие силы организма. При этом ограничьте продукты, стимулирующие «химическую» активность организма: кофе, крепкий чай и т.п., иначе истощите и без того исчерпанные жизненные силы.

Спите минимум 7 часов. В период выгорания нарушается режим сна – человек долго не может заснуть, погружается в гаджеты, окончательно сбивая распорядок сна. Возьмите за правило вечером, за пару часов до сна, ограничить телевизор и гаджеты, что, кстати, и детям будет полезно. Для восстановления сил необходимо спать минимум 7 часов – позвольте себе их. Как бы банально это ни звучало – полноценный сон жизненно важен.

Гуляйте на свежем воздухе. Регулярные прогулки, хотя бы 20-30 минут в день, укрепляют организм и прибавляют силы, которых так не хватает в период стресса и хронической усталости.

Оптимизируйте круг забот. Пересмотрите свои дела, может быть, некоторые из них стоит выполнять по-другому. В нашей семье, с появлением детских спортивных секций, у меня не оставалось сил вечером гладить вещи для всех троих детей, а утром хватало и других дел. Я перенесла эти заботы на выходные дни и под любимые фильмы спокойно глажу вещи сразу на всю неделю вперед. Вроде бы мелочи, но именно они могут выбивать нас из колеи или  приносить удовольствие. Также в периоды усталости выполняйте только самые необходимые дела, а остальные отложите.

Попросите помощи. Обратиться за помощью к близким и друзьям – не признак слабости, а умение адекватно оценивать свои силы. Это может быть прогулка с детьми, покупка продуктов или любая другая помощь, которая вам необходима именно сейчас.

Обратитесь к психологу (в том числе виртуально). Далеко не каждый готов обращаться за помощью к специалистам, но и эта помощь может быть очень ценной. Если понимаете, что не справляетесь, попробуйте пообщаться с психологом или почитать статьи. Сейчас в сети интернет есть бесплатные вебинары, посвященные теме эмоционального выгорания. Например, об этом подробно и доступным языком рассказывает психолог Людмила Петрановская.

Витамины группы В. Рассмотрите вариант приема витаминов – грамотно подобранные витамины значительно повышают устойчивость организма к стрессам и улучшают самочувствие в целом. Посоветуйтесь с врачами, прежде чем идти в аптеку.

Вспомните любимые занятия. Давно ли вы делали для себя то, что приносит именно вам чувство радости и доставляет удовольствие? У каждого есть свои любимые дела, помогающие восполнить жизненные ресурсы: чтение книг, вязание, творчество, любимая еда, музыка, поездка в театр раз в месяц или потребность просто побыть дома одному и посмотреть любимый фильм. Регулярно балуйте себя, и радость жизни вернется.

Заботьтесь о себе. Признайте свою усталость и позвольте себе не надрываться из последних сил, а восстановиться. Ребенку для полноценного развития рядом нужен адекватный, надежный и полный сил взрослый. И значит ЗАБОТА О СЕБЕ = ЗАБОТА О СВОИХ ДЕТЯХ.

 

С удовольствием делюсь притчей о счастливой маме:

Жила-была бедная еврейская семья. Детей было много, а денег мало. Бедная мать работала на износ — готовила, стирала, орала, раздавала подзатыльники и громко сетовала на жизнь. Наконец, выбившись из сил, она отправилась за советом к раввину: как стать хорошей матерью? Вышла от него задумчивая. С тех пор мамочку как подменили. Нет, денег в семье не прибавилось. И дети послушнее не стали. Но теперь мама не ругала их, а с лица ее не сходила приветливая улыбка. Раз в неделю она шла на базар, а вернувшись, на весь вечер запиралась в комнате. Детей мучило любопытство. Однажды они нарушили запрет и заглянули к маме. Она сидела за столом и… пила чай со сладким цимесом! «Мама, что ты делаешь? А как же мы?!» — возмущенно закричали дети. «Ша, дети! — важно ответила та. — Я делаю вам счастливую маму!».

Счастливые дети вырастают у счастливых родителей – помните об этом и учите детей быть счастливыми на своем личном примере.

 

Анастасия РУКАВИЦЫНА.

 
По теме
 
 
Приморье активизирует работу по улучшению инвестклимата. АНАЛИТИКА - Otvprim.Ru Приморский край активизирует работу по выполнению задачи, поставленной Президентом России Владимиром Путиным, – всем дальневосточным субъектам войти в 30-ку Национального рейтинга состояния инвестклимата в регионах России.
28.05.2018
Сотрудники подразделения по контролю за  оборотом наркотиков отдела МВД России по городу Артему задержали четверых местных жителей, осуществлявших сбыт наркотического средства гашишное масло на территории городского округа.
28.05.2018 УМВД по Приморскому краю
Пожар на складе пиломатериалов в Хабаровском крае тушил самолёт Бе-200 ЧС - VostokMedia.Com Фото: пресс-служба главного управления МЧС России по Хабаровскому краю Масштабный пожар в селе Лидога Нанайского района произошёл на складе пиломатериалов предприятия по лесопереработке.
28.05.2018 VostokMedia.Com
Субботняя ночь стала роковой для уссурийского велосипедиста. В районе дома № 14 на Новоникольском шоссе он пересекал проезжую часть и попал под колеса Nissan Presage.
28.05.2018 Уссурийская газета Коммунар
Юные уссурийцы украсили город ко Дню защиты детей - Администрация Уссурийского городского округа В преддверии Международного дня защиты детей Уссурийская городская прокуратура при активной поддержке администрации округа провели яркое и красочное мероприятие, украсившее город.
28.05.2018 Администрация Уссурийского городского округа
Мосгорсуд снова оставил под домашним арестом фигурантов дела «Седьмой студии» Впервые с момента начала следственных действий все фигуранты дела оказались в одном зале суда:
24.05.2018 Новая газета во Владивостоке
Преступника, напавшего на полотно Ильи Репина, задержали Василиса НИКОЛАЕВА Вечером в пятницу в Государственной Третьяковской галлерее произошло очень крупное ЧП.
26.05.2018 КП Владивосток
Юные спортсменки из Дальнегорска вновь отличились на всероссийском турнире по пауэрлифтингу - ИА SportPrimorye.Ru С 19 по 27 мая в Санкт-Петербурге проходил Всероссийский мастерский турнир по пауэрлифтингу «Белые ночи», в котором успешно выступили приморские спортсменки, воспитанницы спортивной школы «Лотос» города Дальнегорска.
28.05.2018 ИА SportPrimorye.Ru
Президент России рассказал, почему санкции губят мировую экономику, что ждет Иран и кто выиграет чемпионат мира по футболу Дмитрий СМИРНОВ dimsmirnov175 @dimsmirnov175 Гостями главного пленарного заседания ПМЭФ в ныне
26.05.2018 КП Владивосток
Врио губернатора Приморья Андрей Тарасенко встретился с командой "Спартак-Приморье", занявшей первое место в Чемпионате России по баскетболу среди мужских команд Суперлиги – Первого дивизиона сезона 2017/2018 годов.
24.05.2018 Прогресс Приморья
Поздравление с Днем пограничника - Законодательное Собрание Уважаемые воины-пограничники и ветераны службы! От имени депутатов Законодательного Собрания поздравляю вас с профессиональным праздником и столетним юбилеем образования пограничной службы!
27.05.2018 Законодательное Собрание
Лидеры перемен - Законодательное Собрание Заседание Молодежной парламентской ассамблеи при Законодательном Собрании Приморья проходит сегодня во Владивостоке.
28.05.2018 Законодательное Собрание
Наш корреспондент побывала в Третьяковке на следующий день после происшествия [фото, видео] Евгения СУНДУКЯН Если не считать закрытого "репинского" зала номер 31, галерея работает в штатном режиме.
27.05.2018 КП Владивосток
Эксперт прокомментировал "Комсомольской правде" скандальный случай, который произошел в Третьяковской галерее [видео] Дина КАРПИЦКАЯ kp_ru_msk Все случилось в практически перед самым закрытием галереи.
27.05.2018 КП Владивосток
В Находке в День пограничника торжественно открыт сквер «100-летия образования пограничных войск России» - Администрация Находкинского городского округа Участниками праздника стали ветераны-пограничники и личный состав Службы в городе Находка пограничного управления ФСБ России по Приморскому краю, кадетские классы школ города и студенты Дальневосточного мореходного училища.
28.05.2018 Администрация Находкинского городского округа
О выявлении Приморской МВЛ опасной пищевой продукции за прошедшую неделю - Россельхознадзор За прошедшую неделю специалистами ФГБУ «Приморская межобластная ветеринарная лаборатория» в пищевой продукции отечественного производства были обнаружены опасные и вредные для здоровья человека вещества.
28.05.2018 Россельхознадзор
За прошедшую неделю специалистами ФГБУ «Приморская межобластная ветеринарная лаборатория» в пищевой продукции отечественного производства были обнаружены опасные и вредные для здоровья человека вещества.
28.05.2018 Россельхознадзор
Об итогах работы отдела пограничного ветеринарного контроля на государственной границе РФ и транспорте Управления Россельхознадзора по Приморскому краю и Сахалинской области за прошедшую неделю.
28.05.2018 Россельхознадзор
Все фото Качество ремонта владивостокских дорог на контроле не только у специалистов администрации Владивостока, но и у Федерального дорожного агентства.
28.05.2018 Администрация г.Владивосток